Ab ins Bett: Abnehmen im Schlaf verspricht die Trennkost Diät nach Dr. Pape. Dr. Detlef Pape hat mit seinem Buch über eine Insulin Trennkost Diät unter dem griffigen Titel “Schlank im Schlaf. Die revolutionäre Formel: So nutzen Sie Ihre Bio-Uhr zum Abnehmen” den Nerv der Leute getroffen, die gern schlank wären, aber die Mühe auf dem Weg zur persönlichen Idealfigur am liebsten los wären.

Denn viele Leute haben schon etliche gescheiterte Diäten hinter sich, weil sie sich z. B. nicht mit strengen Ernährungsplänen anfreunden können. Die “Schlank im Schlaf”-Diät verspricht nun,

Den inneren Höhlenmenschen zähmen und dabei im Schlaf abnehmen

Man macht sich bei der Trennkost Diät nach Pape eine Eigenschaft des menschlichen Körpers zunutze, die vermutlich auf unsere Vorfahren zurückgeht. Diese mussten in wenig beheizen Höhlen schlafen und konnten dadurch leicht im Schlaf erfrieren.

Der Körper passte sich daran an, indem er im Schlaf seine Fettreserven „verbrannte“ und dadurch Wärme erzeugte. Dahinter verbirgt sich natürlich ein komplexer biochemischer Prozess, der jedoch durch die Ernährung steuerbar ist.

Der alles entscheidende Botenstoff ist das Hormon Insulin. Hat man zuviel Zucker im Blut, schüttet die Bauchspeicheldrüse Insulin aus. Das startet dann einen Prozess, in dem der überschüssige Zucker dem Blut entzogen wird, in Fett umgewandelt und eingelagert wird. Das sind dann im Extremfalle die lästigen Fettpolster.

Ist wenig oder kein Insulin im Blut, wird der Zucker verbrannt, und versorgt die Kraftwerke des Körpers mit Energie. Ist zu wenig Zucker im Blut, werden Fettreserven abgebaut.

Will man im Schlaf abnehmen, muss man also nur dafür sorgen, dass abends vorm Schlafengehen der Blutzuckerspiegel möglichst niedrig ist.

Abends keine Kohlehydrate – Diät im Schlaf

Einen niedrigen Blutzuckerspiegel über Nacht erreicht man am besten, indem man abends keine oder zumindest nur sehr wenig Kohlehydrate zu sich nimmt. Ein Kohlehydratlieferant ist z. B. Zucker, also auch Schokolade, Kekse und sonstiger Süßkram . Aber auch Stärke wird direkt in Zucker umgewandelt, daher sollte man auch Nudeln, Brot, Chips und ähnliches abends meiden.

Alkohol sollte man ebenfalls nur in geringen Mengen zu sich nehmen. Ein Bier oder ein bis zwei Gläser Wein abends vorm Fernseher sind zu vertreten, wer aber schneller abnehmen will, steigt auf alkoholfreie Varianten um.

Am besten isst man nicht zu spät zu Abend und verwöhnt seinen Gaumen mit einem Salat mit Putenstreifen, einem saftigen Steak oder Kotelett – aber ohne Kartoffeln und ohne Brot.

Eiweiß und ungesättigte Fette, die in kaltgepressten Pflanzenölen wie Olivenöl, Sonnenblumenöl oder Arganöl enthalten sind sowie Gemüse und Salat sind das ideale Abendbrot.

Richtig essen und im Schlaf abnehmen mit Trennkost nach Dr. Detlef Pape

Doch was ist man eigentlich tagsüber? Wenn man über den Tag verteilt drei Mahlzeiten zu sich nimmt, ausreichend Zeit dazwischen lässt und die richtigen Nährstoffe kombiniert, kann man spielend leicht abnehmen, verspricht das Buch von Pape. Voraussetzung ist natürlich, dass man sich nicht in (Fr)Essorgien stürzt, sondern normale Mengen zu sich nimmt.

Morgens sollte man reichlich Kohlenhydrate zu sich nehmen, also z. B. ein Müsli mit Obst und Saft oder auch Brötchen mit Nutella oder Marmelade. Das versorgt einen mit reichlich Energie für den Tag.

Eiweiß sollte man nur sehr wenig frühstücken, ein bisschen Milch im Kaffe ist machbar, aber stattdessen Sahne wäre besser. Nach etwa fünf Stunden kann man dann beliebig zu Mittag essen, Eiweiß und Kohlehydrate dürfen kombiniert werden. Wieder fünf Stunden später isst man dann wie oben beschrieben zu Abend. Und lässt im Schlaf die Pfunde schmelzen.

PS: Ach ja, Sport wird natürlich ebenfalls empfohlen – denn Sport sorgt dafür, dass der Körper Kohlenhydrate eher verbrennt als in Speckröllchen umwandelt…

P.P.S: Einen Artikel mit Hinweisen zu anderen Low Carb Diäten, inklusive der Pape Trennkost, findet man hier.