Hilfe zur Selbsthilfe verspricht das Buch bei „Wirbelsäulen-, Gelenk- und Muskelbeschwerden“. Auf die Formel Just-five bringen die Autoren Manfred Just und Werner Jungkunz, beide Sportpädagogen und Ausbilder für Rückenschule, ihre Methode, die rasch gegen Schmerzen helfen soll, beispielsweise bei Leuten, die viel am Schreibtisch sitzen und mit dem Computer arbeiten.
Just-five – in fünf Minuten fünf Übungen in fünf einfachen Schritten. Ob einem der Kopf brummt, weil der Nacken total verspannt ist oder der Rücken schmerzt, weil man krumm und schief vor dem Bildschirm gehockt hat – die Übungen sind leicht zu erlernen und versprechen rasche Linderung. Halswirbel-Syndrom bzw. HWS Beschwerden sind genauso wie Schmerzen im Rücken, im Ellenbogen oder in der Schulter oft Folge einer ungeeigneten Körperhaltung, kombiniert mit Bewegungsmangel.
Just-five kombiniert Elemente aus verschiedenen Körpertherapie- und Trainingsmethoden, um den Schmerzen zu begegnen. Das Grundprinzip ist, mit einer Kombination aus Bewegungen und Zwerchfell-Intervallatmung Schmerzen und Blockaden in den Muskeln zu beseitigen, bevor man die Muskulatur weiter beansprucht.
Jede Übung beginnt mit dem Selbsttest: Man prüft, wie beweglich und schmerzempfindlich der jeweilige Körperteil ist. Die Therapie: Bewegung in die schmerzfreie, beweglichere Richtung, kombiniert mit einer einfachen Atemtechnik.
Ein Kontrolltest zeigt, wie rasch sich Blockaden oder Schmerzen verringern, wenn nicht gar beseitigen lassen. Sobald die Bewegung schmerzfrei ist, werden die beteiligten Muskeln gezielt gedehnt und gekräftigt: Aufbau und Training der Muskulatur soll auf Dauer den flexibleren und angenehmeren Zustand erhalten, der Körper fällt nicht sofort wieder in alte Bewegungsmuster zurück.
Dank klarer Beschreibungen und vieler Fotos sind die Übungen leicht zu lernen. Rasche Erfolgserlebnisse motivieren, sie in den Alltag zu integrieren.
Manfred Just & Werner Jungkunz: Schmerz lass nach. JUST-FIVE – das Programm zur Selbsthilfe bei Wirbelsäulen-, Gelenk-, und Muskelbeschwerden.
Kart., 176 S.
ISBN 978-3898690744
€ 19,50
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