Im Mai kann man sich fast schon auf das Wetter verlassen. Aller dräuenden Wolkenknäule am Himmel zum Trotz steigen die Temperaturen genauso wie die Zahl der Sonnenstunden. Und sobald es wärmer wird, steigt auch die Lust an leichterer Kleidung. Doch macht die Figur das mit? Wenn man dem restlichen Winterspeck energisch zu Leibe rückt, schon.
Viele kleine Muskeltrainings verschaffen frau nicht nur eine straffere Silhouette, lassen sie schlanker wirken und im Bikini eine gute Figur machen. Muskeln verbrauchen schon im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe – und wenn Sie Ihre Muskeln bewegen, erhöhen Sie natürlich durch den Sport zusätzlich den Kalorienverbrauch. Übrigens erhöht sich der Kalorienverbrauch nicht nur für den Tag. Wenn Sie intensiver trainieren, brennt der Körper sozusagen nach.
Übungen für die Bikinifigur
Endlich weg mit den wuchtigen Wollpullovern. Weg mit dem Zwiebel-Look, der einem die Grazilität eines Baumstumpfs verleiht. Statt wuchtiger Winterstiefel sind offene Sandalen, Pumps oder doch zumindest leichte Sportschuhe gefragt.
Doch wer seinen Kleiderschrank umräumt und die kurzärmeligen Blusen und Shirts anprobiert, kurze oder lange Röcke, Hosen aus schmeichelnden Stoffen, erlebt oft eine unliebsame Überraschung: Hosen- oder Rockbund kneifen. Die Bluse spannt. Das T-Shirt erinnert mehr an eine Wurstpelle als an ein Kleidungsstück.
Kurz: Der zusätzliche Speckgürtel, der sich unter wolligen Winterklamotten so schön versteckt, lässt die Lieblingsklamotten unangenehm kneifen. Von der Optik ganz zu schweigen – scharfe Kurven sind nicht in Sicht, bei genauer Betrachtung sogar eher die Säulenform. Also ran an den Speck.
Hier ein paar Tipps, wie Sie Ihre Lebensweise leicht verändern und damit Schritt für Schritt ein paar Zentimeter Umfang (und vielleicht auf Dauer auch ein oder zwei Pfund) loswerden können.
Tipp 1: Radeln im Bett
Beginnen Sie morgens schon vor dem Aufstehen: Weg mit der Decke, Beine anziehen und zwei oder drei Minuten kräftig in der Luft radeln. Das regt zudem den Kreislauf an. Wer einen Crosstrainer hat, kann den natürlich ebenfalls zum morgendlichen Radfahren nutzen – ein kurzer, aber intensiver Spurt macht schnell wach.
Tipp 2: Muskeltraining beim Zähneputzen
Im Bad geht’s gleich weiter, und zwar zeitsparend beim Zähneputzen. Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten Beinen ans Waschbecken und beugen Sie etwas die Knie. Doch Achtung: die Knie dürfen nicht über die Fußspitzen hinausragen, sonst belasten Sie die Gelenke. Wer bei dieser Übung zunächst die Balance verliert, kann sich mit einer Hand am Waschbecken stabilisieren. Rollen Sie nun das Becken Richtung Nabel und spannen Sie die Pobacken an – und das so lange, wie Sie die Zähne putzen.
Tipp 3: Aktiv fernsehen
Sehen Sie gerne fern oder schauen Sie sich zuhause Filme an? Dann nutzen Sie die Zeit für einen gestrafften Popo und schlanke Oberschenkel mit der folgenden Übung: Legen Sie sich einen nicht zu weichen Teppich oder Decken auf den Boden – so breit, dass Sie mit gerade ausgestreckten Armen darauf sitzen und auf Popo und Beinen sanft nach rechts und links schaukeln und sich dabei mit den Armen abstützen können.
Bei dieser Übung lohnt es sich, kleine Wettbewerbe mit sich selber auszutragen. Einmal nach rechts und einmal nach links geschaukelt ist ein Übungsdurchgang. Schaffen Sie 50 oder 100 Übungsdurchgänge? Wenn Sie diese Übung ein paar Wochen lang machen, merken Sie sogar ohne Gewichtsabnahme, wie sich Ihr Oberschenkel- und Poumfang verringert.
Tipp 4: Treppen steigen
Vertauschen Sie Lift oder Rolltreppe mindestens jedes zweite Mal mit der Treppe – Treppensteigen macht fit und trainiert einen knackigen Po.
Wenn Sie stark übergewichtig sind, beginnen Sie einfach mit kurzen Treppen und gehen Sie die Treppen nur rauf, nicht runter (z. B. in Kaufhäusern mit Rolltreppe oder in Häusern mit Aufzug). Das belastet die Kniegelenke weniger.
Diese Übungen täglich ausgeführt lassen den Po knackiger werden und stärken die Muskulatur. Wer noch mehr Übungen für die Bikinifigur sucht, findet hier Anleitungen.
Bei Schmerzen im Knie: Arzt oder Heilpraktier zu Rate ziehen
Knieschmerzen beim Treppensteigen sollten Sie ernst nehmen und Ihre Knie untersuchen lassen: Gezielte Krankengymnastik, Physiotherapie, Feldenkrais, eventuell eine Gewichtsabnahme oder sogar anderes Schuhwerk können Ihre Knie entlasten und eine beginnende Knie Arthrose womöglich wieder zum Stillstand bringen.
Tolle Tipps, herzlichen Dank!
Oft ist es ja der innere Schweinehund, der einen daran hindert raus ins Studio zu gehen. Da sind so ein paar Übungen zu Hause doch bequemer und einen tollen Effekt haben sie ja schließlich auch. Ich hab hier auch noch ein paar Sportübungen für Zuhause unter http://www.daswillichwissen.de/gesundheitsberatung/sportuebungen-fuer-zuhause/ gefunden, die ich ausprobiert habe und auch sehr gut finde. Kann ich weiterempfehlen!